Meniu kiekvienai veiksmingos dietos dienai 6 žiedlapiai, lieknėjusiųjų apžvalgos ir rezultatai

6 žiedlapių dietos laikytis gana paprasta. Dietą galima vadinti gana patenkinta. Tinkamai laikantis dietos galite numesti nuo 2 iki 5 papildomų svarų.

salotos su žolelėmis 6 žiedlapių dietai

6 žiedlapių dieta: pagrindinės savybės

6 žiedlapių dieta dar vadinama gėlėmis arba „ramunėlėmis". Šios svorio metimo technikos autorė buvo švedų dietologė Anna Johansson.

Žiedlapių dieta susideda iš įvairių mono dietų. Dietinis svorio metimo kursas apima maisto produktų, priklausančių skirtingoms gastronominėms kategorijoms, įtraukimą į dietą.

Laikantis dietos, organizmas nepatiria streso, kuris dažnai nutinka naudojant kitus svorio metimo būdus. Todėl kūno riebalų deginimo procesas nėra lydimas didelio diskomforto.

6 dienų dieta iš 6 įvairiaspalvių žiedlapių suponuoja žaidimo komponento buvimą, kuris įprastą kasdienį gyvenimą paverčia įdomiu ieškojimu. Gautas „prizas" tikrai patiks moterims. Juk tai taps atsinaujinusiu, patraukliu kūnu.

Prieš laikydamiesi dietos, turite savo rankomis pasidaryti šešių žiedlapių gėlę, pagamintą bet kokia forma. Tai simbolizuoja svorio metimo mitybos principą. Pasauliniame žiniatinklyje galima rasti schematišką daugiaspalvės gėlės vaizdą.

6 žiedlapių dieta yra gana neįprasta vizualizacijos požiūriu. Pasibaigus kiekvienai dietos dienai, nuo gėlės nuplėšiamas vienas žiedlapis. Tai turėtų būti daroma tol, kol liks tuščias stiebas. Tai pažymės viso svorio metimo kurso pabaigą.

Gaminant gėlės simbolį galima pasitelkti ne tik internete jau turimas nuotraukas ir paveikslėlius, bet ir savo fantaziją. Vaizdinė priemonė nebūtinai turi būti gėlės formos. Svarbiausia yra laikytis taisyklės ištrinti tuos dietos etapus, kurie jau buvo praėję. Dėl to galite gauti moralinį pasitenkinimą iš tikslo. Kūrybingos moterys ant šaldytuvo klijuoja spalvingus lipdukus ir degina po vieną po kitos dietos dienos. Tuo pačiu jie iš anksto užfiksuoja, kiek kilogramų pavyko numesti per dieną.

Kokia yra technikos efektyvumo priežastis?

Atskiros dietos koncepcija apima angliavandenių ir baltymų monodietų kaitaliojimą. Tai veda prie svorio mažėjimo.

Kai kas 24 valandas gaunate išskirtinai vienkomponentinį maistą, organizmas suaktyvina savo riebalų atsargų skaidymo procesą. Tuo pačiu metu organizmas nespėja prisitaikyti prie monotoniškos dietos. Todėl jis nepereina į energijos taupymo režimą. Tai užtikrina dietos veiksmingumą.

Kruopščiai ištyrę kiekvieno žiedlapio maisto rinkinį, galite sudaryti tokį meniu kiekvienai šešių žiedlapių dietos dienai:

  • pirmoji diena - mono dieta, apimanti žuvies naudojimą;
  • antra diena - daržovių monodieta;
  • trečia diena - vištienos mono dieta;
  • ketvirta diena - mono dieta su grūdais;
  • penkta diena - varškės monodieta;
  • šešta diena - vaisių mono dieta.

Žuvies mono dieta

Patiekalai iš žuvies prisotina organizmą polinesočiųjų Omega-3 rūgščių. Jie yra sveiki riebalai. Polinesočiosios riebalų rūgštys organizme nesikaupia. Jie turi teigiamą poveikį sveikatai. Polinesočiosios riebalų rūgštys nevirsta poodiniais riebalais.

žuvis 6 žiedlapių dietai

Omega-3 rūgštys teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Omega-3 rūgštys padeda padidinti odos elastingumą ir stiprina plaukus. Jie padeda padidinti atsparumą stresui ir pagerinti nuotaiką. Polinesočiųjų riebalų rūgščių įtakoje dega riebalų sankaupos klubuose ir juosmenyje. „Mono Fish Diet" padeda paruošti jūsų kūną daržovių dienai laikantis maistingos augalinės dietos.

6 žiedlapių dieta, kurios kiekvienos dienos meniu gali būti šiek tiek koreguojamas atsižvelgiant į individualias savybes, numato tokią žuvies dienos dietą:

Pusryčiai 150 gramų virtos menkės, pridedant minimalų kiekį druskos ir prieskonių
Pietūs Orkaitėje keptos žuvies porcija. Patiekalą pagardinkite trupučiu krapų arba petražolių
Pietų meniu 200 ml tirštos žuvies sriubos
Popietinis užkandis 150 gramų žuvies su natūraliais prieskoniais, virtos dvigubame katile
Vakarienės meniu Troškintos žuvies porcija

Tarp valgymų rekomenduojama gerti nesaldintą arbatą.

Daržovių mono dietos laikymasis

6 žiedlapių dieta, kurios kiekvienos dienos meniu nėra sunkus, numato tokią dietą daržovių dienai.

Pusryčiai 150 gramų kopūstų ir morkų salotų, susmulkintų ant trintuvės
Antras rytoj Vinaigreto porcija
Vakarienė 200 gramų troškintų daržovių su minimaliu druskos kiekiu
Popietinių užkandžių meniu Nedidelis kiekis garuose pagamintų daržovių
Vakarienė Ratatouille su minimaliu druskos kiekiu

Jei laikotės 6 žiedlapių dietos, kurios apytikslis kiekvienos dienos meniu yra paremtas sveikos mitybos principais, tarp valgymų jie vartoja arbatą be cukraus ar daržovių sultis. Daržovių mono dieta prisotina organizmą skaidulomis, mineralais, vitaminais ir lėtaisiais angliavandeniais. Skaidulos padeda normalizuoti žarnyno peristaltiką, išvalo virškinamąjį traktą nuo kenksmingų medžiagų. Tuo pačiu metu daržovių patiekaluose esantys lėti angliavandeniai reikalauja daug energijos, kad jie virškintų. Dėl energijos trūkumo jis pasipildo iš riebalų ląstelių.

Kad daržovės išlaikytų pakankamai mineralinių medžiagų ir vitaminų, rekomenduojama jas virti dvigubame katile. Daugelio moterų teigimu, didžiausias svorio netekimas vyksta būtent šią šešių žiedlapių dietos dieną.

Vištienos mono dietos laikymasis

Liesoje vištienoje yra daug baltymų, B grupės vitaminų, fosforo, magnio ir geležies. Ši mono dieta papildo organizmo baltymų atsargas. Jie eina stiprinti raumenų rėmą. Organizmo baltymų atsargos padeda išgauti papildomos energijos iš riebalų sankaupų.

vištienos filė 6 žiedlapių dietai

Grūdų mono dieta

Šios dienos racione yra iš javų virti javai. Be to, kasdienį meniu papildo nedidelis kiekis sėlenų duonos. Būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų ruošiant košę. Grūdai iš anksto išgarinami, o vėliau minimaliai virinami.

Varškės monodieta

Laikantis varškės monodietos, nereikėtų pirkti varškės gaminių, kuriuose yra kenksmingų cheminės kilmės priedų. Varškė turi būti šviežia ir kokybiška. Pirmenybė teikiama vidutinio riebumo produktui. Šioje varškėje yra daug baltymų. Todėl suteikia greitą sotumo jausmą.

Vaisių mono dieta

Vaisių monodieta uždaro visą svorio metimo ciklą. Vaisiai turi antioksidacinį poveikį. Jie aprūpina organizmą vitaminais. Svoriui mažinti naudojami vaisiai turi būti ekologiški ir švieži.

Leidžiami vartoti produktai

Žuvies dieną nerekomenduojama valgyti keptos žuvies. Rekomenduojama paruošti atitinkamus patiekalus:

  • orkaitėje;
  • Keptas ant grotelių;
  • dvigubame katile.

Kepdami žuvį naudokite minimalų kiekį druskos. Priešingu atveju skysčių perteklius gali susilaikyti organizme. Šią dieną leidžiama vartoti žuvies sultinį.

Daržovių dieną galite gaminti patiekalus iš įvairių daržovių. Tačiau bulves rekomenduojama naudoti nedideliais kiekiais: daugiausia vinigrete ar kitose salotose. Į racioną galima įtraukti ir pastaruoju metu populiarius daržovių kokteilius.

Trečią dieną vištienos nugarinę rekomenduojama naudoti gaminimui. Į juos galite pridėti mažiausiai prieskonių ir druskos.

Varškės dieną galima išgerti 200 ml neriebaus kefyro. Varškę galima pagardinti klasikiniu jogurtu, kuriame nėra vaisių užpildų.

Laikantis dietos vaisiai vartojami ir kepti, ir švieži. Taip pat galite virti šviežių sulčių ar natūralių kompotų. Į juos leidžiama pridėti nedidelį kiekį vanilino ar cinamono.

Mitybos režimas numato ne mažiau kaip 1, 5 litro švaraus vandens. Leidžiami ir tokie gėrimai kaip žalioji, juodoji arbata, kava be pridėtinio cukraus.

Draudžiami produktai

Laikantis dietos, iš dietos rekomenduojama neįtraukti cukraus ir greito maisto. Taip pat turėtumėte atsisakyti makaronų, riebaus maisto, rūkytos mėsos. Konservuotos daržovės, marinatai, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai, dešrelės neįtraukiami į racioną. Žiedlapių dieta taip pat apima majonezo, kečupo, marinatų atsisakymą.

draudžiamas maistas laikantis 6 žiedlapių dietos

6 žiedlapių dieta: meniu kiekvienai dienai su receptais

6 žiedlapių dieta pateikia apytikslį kiekvienos dienos meniu su receptais savaitei be smulkmenų. Tačiau pagrindiniai dietos patiekalai gali būti vadinami gana patraukliais. Turėdami net šiek tiek vaizduotės, galite valgyti su skoniu.

Orkaitėje keptas pollockas

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių ingredientų:

  • 1 pollockas;
  • nedidelis kiekis petražolių;
  • druskos.

Keptos pollock virimo procesas yra toks:

  1. Visa žuvies skerdena nuvaloma nuo žvynų. Po to pollaką reikia išdarinėti ir kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu.
  2. Į žuvies vidų įdėkite šiek tiek petražolių.
  3. Pollock reikia šiek tiek druskos. Žuvį reikia kepti orkaitėje, kol atsiras skani plutelė.

Daržovėmis įdaryti pipirai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikia šių produktų:

  • 4 gabaliukai salotinių pipirų;
  • 1 svogūno galvutė;
  • 1 pomidoras;
  • ½ dalies cukinijų;
  • 4 česnako skiltelės;
  • 1 morka.

Pirmiausia morkas reikia sutarkuoti ant vidutinės trintuvės. Po to pomidoras atsargiai supjaustomas. Susmulkinkite svogūną su česnaku. Visi ingredientai troškinami ant silpnos ugnies 10 minučių. Po to cukinija supjaustoma smulkiais griežinėliais ir dedama į likusias daržoves. Patiekalas troškinamas iki pusės iškepimo. Po to didelės paprikos prasideda nuo gautos maltos daržovės. Ateityje patiekalas bus gaminamas multivarke.

Vištienos kepimas savo sultyse

Patiekalui paruošti reikalingi ingredientai yra išvardyti žemiau:

  • 2 vištienos filė;
  • nedidelis kiekis druskos ir žolelių.

Pirmiausia vištienos filė kruopščiai nuplaukite ir pagardinkite trupučiu kapotų petražolių bei druskos. Po to mėsa atsargiai perkeliama į puodą aukštu dugnu. Indus sandariai uždarykite dangteliu. Patiekalas virinamas ant silpnos ugnies dvi valandas. Kepimo metu palikite atidarytą dangtį. Tokiu atveju iš vištienos filė išsiskirs didelis kiekis „sulčių".

Varškės blynai

Jei laikotės šešių žiedlapių dietos, kiekvienos dienos meniu galima paįvairinti nekaloringais varškės patiekalais. Ruošiant syrniki, 300 gramų paprastos varškės suminkoma paprasta šakute. Gauta masė sumaišoma su 1 kiaušiniu. Iš gautos varškės masės formuojami nedideli rutuliukai. Sūrio pyragus reikia apvolioti manų kruopose. Patiekalas kepamas orkaitėje, kol suminkštės.

varškė 6 žiedlapių dietai

Žalias kokteilis

Mažo kaloringumo kokteilio sudėtyje yra šių ingredientų:

  • 2 kiviai;
  • 1 bananas;
  • 50 ml sulčių, išspaustų iš šviežių obuolių.

Visi kieti ingredientai supjaustomi nedideliais griežinėliais, dedami į maišytuvo dubenį. Plakite vaisius vidutiniu greičiu. Po to reikia įpilti obuolių sulčių. Jei bananų ir kivi nėra, galite naudoti bet kokius kitus vaisius, kurie yra šaldytuve.

Grikių kotletai

100 gramų grikių valandą troškinama pasūdytame verdančiame vandenyje. Praėjus šiam laikui, jis atšaldomas iki kambario temperatūros. Tada trintuvu reikia susmulkinti grikius ir nedidelį kiekį žalumynų iki vientisos masės. Drėgnais delnais formuojami nedideli kotletai, kurie dedami į orkaitę ant kepimo skardos. Kepimo laikas yra apie 20 minučių.

Penkių ir šešių žiedlapių dieta: privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai dietos privalumai ir trūkumai pateikiami žemiau

Orumas Trūkumai
  • trumpa dietos trukmė;
  • vidutinė produktų, naudojamų svorio netekimui, kaina;
  • kiekvienos mono dietos gaminimo receptų paprastumas;
  • žaidimo elemento, suteikiančio teisingą psichologinį požiūrį, buvimas
  • gana monotoniška kiekvienos iš monodietų dieta;
  • maisto produktų sudėtyje esančių maistinių medžiagų disbalansas meniu;
  • Dažnas maitinimas, kuris gali netilpti į moterų, kurios savo laiką skiria darbui, tvarkaraščius;
  • galimas silpnumo jausmas baltymų dienomis

5 žiedlapių dieta

Kiekvienos dienos meniu 5 žiedlapių dieta numato kardinaliai skirtingus dalykus. Mesdami svorį jie naudoja tam tikros rūšies maistą:

  • pirmą dieną - daržovių patiekalai;
  • antrą dieną - maistas, kuriame gausu baltymų;
  • trečia diena - patiekalai su dribsniais;
  • ketvirta diena - fermentuotas pienas ir pieno produktai;
  • penkta diena – daržovės ir vaisiai.

Kontraindikacijos

Meniu šešių žiedlapių dieta yra gana griežta. Todėl šis svorio korekcijos metodas turi tam tikrų kontraindikacijų:

  • nėštumas;
  • kūdikio žindymas;
  • opinis skrandžio pažeidimas;
  • sunkios inkstų ligos buvimas;
  • didelis gliukozės kiekis kraujyje;
  • sunkios infekcinės ligos;
  • lėtinė kepenų liga.

Kaip elgtis, kai sutrinka dieta?

Sugedus, rekomenduojama kuriam laikui sustabdyti monodietos ciklą ir stengtis laikytis tinkamos mitybos principų. Jei esate labiau motyvuotas, nuo pirmos dienos galite vėl pradėti laikytis 6 žiedlapių dietos.

šokolado ir bananų pyragas 6 žiedlapių dietai

Pasitraukimas iš žiedlapių dietos

Norint užfiksuoti rezultatą, pasiektą laikantis dietos, reikia laikytis žemiau pateiktų rekomendacijų:

  • baigus dietą, rekomenduojama ir toliau laikytis atskiros mitybos principų;
  • paros patiekalų kalorijų kiekis didinamas palaipsniui: kol pasiekia 1800 kalorijų;
  • palikę dietą nepamirškite apie sportinę veiklą. Fizinis aktyvumas leidžia išlaikyti svorio metimo procese pasiektą rezultatą. Padeda atkurti normalų raumenų tonusą ir apsaugo nuo odos suglebimo.

Svarbu! Griežtos dietos rekomenduojama laikytis ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Kosmetinės procedūros

Norint sumažinti pilvo apimtį, laikantis dietos galima lygiagrečiai maudytis. Jie padeda stipriai padidinti gyvybingumą.

Maunantis vonioje, į vandenį rekomenduojama įberti 500 gramų jūros druskos ir 300 gramų sodos. Vidutinė procedūros trukmė – 20 minučių. Tuo pačiu metu kūnui patogi temperatūra yra 36 laipsniai.

Procedūros metu soda ir jūros druska prasiskverbia giliai į odą. Jie padeda suaktyvinti riebalų deginimo procesą. Procedūrą rekomenduojama atlikti du kartus per savaitę. Vidutinė kurso trukmė yra 10 dienų.

Kosmetiniai įvyniojimai turi ryškų riebalų deginimo efektą. Jie pagerina tam tikrų kūno vietų būklę. Toliau pateikiamos vyniojimo indikacijos:

  • laisvas juosmuo;
  • suglebusi oda;
  • papildomų centimetrų buvimas klubuose.

Kosmetinė procedūra turi tokį poveikį organizmui:

  • palengvina maistinių medžiagų patekimą į odą;
  • gerina kraujo mikrocirkuliaciją;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą;
  • padeda išvalyti poras;
  • normalizuoja ląstelių kvėpavimo procesą;
  • aktyvina toksinų pašalinimą iš organizmo;
  • skatina intensyvią elastino ir kolageno gamybą.

Riebalus deginančių įvyniojimų aplink pilvą nėštumo metu nerekomenduojama. Dėl kosmetinės procedūros gali padidėti gimdos tonusas ir priešlaikinis gimdymas.

Kūno įvyniojimų negalima daryti žindymo laikotarpiu. Aktyvūs kosmetikos mišinių komponentai gali patekti į motinos pieną.

Kosmetinės procedūros neturėtų būti atliekamos kritinėmis dienomis. Kūno įvyniojimai gali pabloginti moters savijautą.

Kosmetinė procedūra taip pat draudžiama, jei yra ginekologinių ligų. Visų pirma, tai taikoma miomoms ir gimdos miomoms.

Jei gydomoje kūno vietoje yra gilių įbrėžimų ar įpjovimų, procedūros reikia atsisakyti. Šiuo atveju kosmetinius įvyniojimus galima daryti tik visiškai sugijus odai.

Sergant sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, laikantis žiedlapių dietos rekomenduojama susilaikyti nuo procedūros. Be to, įvyniojimai gali išprovokuoti virškinimo trakto organų patologijų būklės pablogėjimą.

Kosmetinės procedūros, turinčios šildantį poveikį, turi būti atliekamos atsargiai. Jie provokuoja kraujotakos suaktyvėjimą. Tai gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą.

Dumbliuose yra daug antioksidantų, mineralų, vitaminų. Jų pagrindu pagaminti produktai suaktyvina riebalų deginimą klubų ir pilvo srityje.

Dumblių įvyniojimas padeda atsikratyti celiulito, greitina medžiagų apykaitą. Procedūra pagerina ląstelių kvėpavimą.

Makaronų iš rudadumblių gamybos procesas yra labai paprastas:

  1. 20 gramų jūros dumblių miltelių užpilama 200 ml šilto vandens.
  2. Įrankis turi būti laikomas mažiausiai 50 minučių.
  3. Po to gauta masė išspaudžiama. Jį reikia tepti ant pilvo ir pritvirtinti maistine plėvele.

Kosmetiniai molio įvyniojimai turi ryškų poveikį poodiniam riebaliniam audiniui. Procedūra skatina skysčių perteklių šalinimą iš organizmo, normalizuoja limfinės sistemos funkcijas, pagreitina kraujotaką.

Pilvui ir klubams modeliuoti galima naudoti įvairių rūšių molį:

  • mėlyna. Šis molis padeda pašalinti „apelsino žievelę". Produktas turi detoksikuojantį poveikį. Mėlynasis molis teigiamai veikia ląstelių metabolizmą. Tai retai sukelia alerginę reakciją;
  • raudona. Šis molis dažnai naudojamas svorio metimo procese. Tai padeda koreguoti kūno linkius. Raudonasis molis turi ryškių drėkinančių savybių;
  • rožinis. Šis molis padeda išlyginti odą.

Metant svorį naudojamas ir kitų rūšių molis. Pilka padeda pašalinti edemą ir giliai išvalyti epidermį. Juoda padeda normalizuoti lipolizę ir stabilizuoja kraujotaką. Baltasis molis turi tonizuojantį poveikį, žalias – sutraukiantį poveikį. Geltono atspalvio molis pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis, kurias senstančios odos savininkai pagrįstai galėjo įvertinti.

Kosmetikos mišinį galima paruošti pagal toliau pateiktą receptą:

  1. 100 gramų mėlynojo molio sumaišoma su 50 gramų cinamono miltelių.
  2. Gautą mišinį reikia praskiesti vandeniu ir įpilti 2 šaukštus medaus.
  3. Gauta mase plonu sluoksniu tepame problemines kūno vietas. Po 20 minučių produktas nuplaunamas pakankamu kiekiu šilto vandens.

Jei laikotės žiedlapių dietos, galite naudoti šį kosmetinio įvyniojimo mišinio receptą:

  1. 50 gramų molio ir 1 valgomasis šaukštas maltų pipirų praskiedžiami šiltu vandeniu.
  2. Gauta masė gerai išmaišoma ir 20-30 minučių tepama probleminėse kūno vietose. Kosmetinę procedūrą rekomenduojama atlikti du kartus per savaitę.

Kosmetinis molis puikiai dera su kitais ingredientais. Molio ir garstyčių „tandemas" žinomas nuo seno. Nurodyti ingredientai sumaišomi santykiu 3: 1. Po to į produktą pilamas šiltas vanduo, kol gaunama pastos konsistencijos masė.

pomidorai su grybais 6 žiedlapių dietai

6 žiedlapių dieta: apžvalgos ir rezultatai

Įvairiuose mitybos forumuose, kuriuose kyla problemų dėl svorio metimo, žiedlapių dieta sulaukė prieštaringų vertinimų dėl savo veiksmingumo. Daugelis žmonių, kurie numetė svorį dėl šios mitybos sistemos, apie tai kalba itin teigiamai. Norėdami įrodyti dietos efektyvumą, jie rodo savo nuotraukas.

Kita vertus, kiti žmonės kritikuoja šį svorio metimo būdą. Tačiau gydytojų atsiliepimai apie svorio metimą dėl atskiros mitybos dažniausiai yra teigiami. Specialistų teigimu, laikantis dietos suaktyvėja senų riebalų deginimas. Siekiant padidinti šio svorio metimo metodo efektyvumą, rodomi intensyvūs sportiniai krūviai.

Kiekvienos 6 žiedlapių dietos dienos meniu, sprendžiant iš atsiliepimų, yra gana įvairus. Daugeliui moterų pavyko įgyti formą dėl šio svorio metimo metodo.