Kefyro dieta: greitai numeskite svorį pagal griežtą meniu

Kefyro dieta yra viena griežčiausių dietų, skirtų lieknėti. Laikytis jos griežto valgiaraščio gana sunku, tačiau rezultatas to vertas – per dietos dieną numestas kilogramas svorio. Populiariausia – septynių dienų kefyro dieta, kurios metu galima numesti net 7 kg. Be savaitės kefyro meniu, yra 3-5 dienų dietų iškrovimo galimybės, taip pat dešimties dienų maitinimo planai. Visų šių dietos variantų, be pagrindinio dietos produkto – kefyro, meniu yra ir kitų nekaloringų maisto produktų. Tačiau nepaisant tokio akivaizdaus „marinavimo", ši svorio metimo dieta vis dar laikoma viena asketiškiausių, griežčiausių ir sunkiai pakeliamų.

Šiek tiek apie kefyrą: produkto sudėtis

Dėl naudingų šio fermentuoto pieno gėrimo savybių jis labai populiarus ir paklausus. Manoma, kad kefyras teigiamai veikia miego kokybę, padeda kovoti su depresija, jėgų praradimu ir vidurių užkietėjimu, prisotina organizmą vitaminais, suteikia energijos ir energijos. Kefyro vartojimas beveik neturi kontraindikacijų. Nerekomenduojama jo gerti žmonėms, kurie netoleruoja šio produkto sudedamųjų dalių.

Kefyre yra pieno rūgšties bacilų ir streptokokų, mielių ir acto rūgšties bakterijų. Tai baltas homogeninės konsistencijos gėrimas. Gėrimo tankumo laipsnis priklauso nuo to, kokio riebumo pienas buvo naudojamas jį gaminant.

Kefyras paplitęs slavų šalyse, taip pat Izraelyje, Amerikoje, Švedijoje, Vokietijoje. Pagal GOST, kefyro sudėtis turi atitikti šiuos rodiklius:

  • Riebalų kiekis - 0, 5-7, 2%;
  • Alkoholis - 0, 07-0, 88%;
  • Baltymai - 2, 8 g.

Produkto rūgštingumas turi būti 85-130°T. Kalbant apie kefyro riebumą, klasikiniu laikomas produktas, kuriame yra 2, 5% riebalų, o fermentuotas pieno gėrimas, kurio riebumas yra 0, 5-1, 0%, yra vienas iš neriebių ir dietinių produktų. Kefyrą reikia laikyti šaldytuve + 2-4 laipsnių temperatūroje.

Kefyro dieta: esmė ir savybės

Mergina geria kefyrą svorio metimui

Formaliai kefyro dieta, kurios rezultatas gali būti labai įspūdingas, nėra monodieta.

Per visą jo laikymosi laikotarpį lieknėjančiam žmogui nereikės nuolat lakstyti su sąsiuviniu ir tikrinti, ką jis turėtų valgyti pietums ar vakarienei, užsirašyti suvalgytų gramų ir kalorijų. Viskas itin paprasta – per dieną galima išgerti 1, 0-1, 5 litro neriebaus rauginto pieno produkto ir suvalgyti 100-400 g papildomo produkto (priklausomai nuo mitybos tipo). Leidžiami produktai apima:

  • švieži agurkai, žalumynai;
  • kepta bulvė;
  • virta vištiena;
  • garuose virta žuvis;
  • nesaldinti vaisiai.

Toks menkas meniu kartu su geležine valia ir noru tapti lieknesnei bei sveikesnei duos tiesiog stulbinantį dietos rezultatą.

Kefyro dieta: trijų dienų pasirinkimas

Yra daugybė kefyro dietos variantų, tarp kurių kiekvienas lieknėjantis žmogus gali rasti sau tinkamiausią. Kuo mažiau dienų truks dieta, tuo ji bus griežtesnė ir bus mažiau „atsidavimo" mitybai. Paprasčiausias ir monotoniškiausias būdas numesti svorį naudojant šį naudingą fermentuoto pieno produktą bus trijų dienų kefyro dieta. Be jo, leidžiama gerti negazuotą vandenį ir nesaldintą arbatą ar kavą. Be to, pusvalandį prieš valgį rekomenduojama gerti vandenį, šiuo atveju – jogurtą. Virdžinijos valstijos (JAV) Mitybos ir pratimų departamento atliktas tyrimas parodė, kad vandens gėrimas 30 minučių prieš valgį gali padidinti svorio metimą 44%.

Į kefyrą negalima dėti cukraus ir kitų saldiklių, net jei geriate jį tiesiog tokį, o ne dietos metu. Reikalas tas, kad ištirpęs cukrus yra „skystos kalorijos", kurių mūsų smegenys „neužregistruoja". Todėl jei geriate daug saldintų gėrimų, galite gerokai „peršokti" ir viršyti leistiną kalorijų kiekį. Tai patvirtino JAV Purdue universiteto Maisto ir mitybos departamento tyrimai, kurių rezultatai 2009 m. kovo mėnesį buvo paskelbti Amerikos dietų asociacijos žurnale (J Am Diet Assoc). Tyrimuose dalyvavo 40 žmonių, iš kurių 20 turėjo problemų su svoriu – nutukimu. Rezultatai parodė, kad visi tie, kurie gėrė saldintus gėrimus, valgė per daug kalorijų ir turėjo didesnį apetitą.

Trijų dienų kefyro dieta apima šio fermentuoto pieno gėrimo vartojimą dalimis – pusantro litro kefyro reikia padalyti į šešias dozes. Tuo pačiu metu rekomenduojama jį gerti reguliariais intervalais. Sąlygos gana sunkios ir sunkiai atlaikomos. Geriausia šiuo lieknėjimo metodu pasinaudoti po švenčių, kurias lydėjo persivalgymas ar „netinkamo maisto" valgymas arba prieš bet kokį įvykį, kai skubiai reikia apsivilkti mėgstamą suknelę.

Penkių dienų dieta: kefyras ir vaisiai

Jei pasirinkta kefyro dieta, trunkanti penkias dienas, tada be 1, 5 litro kefyro, vandens ir nesaldintos arbatos/kavos galima pridėti du nesaldintus obuolius, 5-7 džiovintas slyvas ir iki 800 g žalios arba keptos. daržovės į dietą. Remiantis Vokietijos žmogaus mitybos instituto Klinikinės mitybos departamento tyrimais, atliktais Potsdame-Rebriuke (Vokietija), net vienas obuolys padės lieknėjančiam žmogui jaustis sotesniam dėl didelio skaidulų kiekio.

Kefyrą reikia gerti dalimis, taip pat laikantis trijų dienų dietos – po 250 ml šešis kartus per dieną. Šiuos papildomus produktus galima valgyti bet kokia tvarka arba vartoti pagal šią schemą:

  • 1 patiekalas + 1 obuolys;
  • 2 valgiai + 3 džiovintos slyvos;
  • 3 valgiai + 300 g šviežių daržovių;
  • 4 valgiai + 1 obuolys;
  • 5 valgiai + 3 džiovintos slyvos;
  • 6 valg. + 300-350 g keptų daržovių.

Laikydamiesi tokios dietos penkias dienas galite numesti apie 2–3 kg svorio. Svarbu suprasti, kad šis rodiklis yra labai individualus. Kalorijų skaičius šios dietos meniu yra šiek tiek didesnis nei laikantis trijų dienų dietos, ją lengva toleruoti, tačiau ilginti tokios dietos trukmės vis tiek neverta.

Dieta ant kefyro savaitę: grožis ir harmonija

stiklinė jogurto svorio netekimui

Nepaisant akivaizdžios meniu įvairovės, ši kefyro dieta vis dar yra gana griežta. Sunku tai ištverti, bet įmanoma. Svarbiausia nusiteikti rezultatui ir visą laisvą laiką skirti įdomiems dalykams, kad mintys apie maistą jūsų nevargintų.

Septynių dienų dietos meniu: kefyras, mėsa, daržovės, žuvis ir vaisiai. Kasdien šie produktai paskirstomi taip:

  1. Keturios virtos bulvės;
  2. 150-200 g virtos vištienos;
  3. 200 g virtos jautienos;
  4. 800-1000 g obuolių;
  5. 250 g garuose virtos žuvies;
  6. 300 g daržovių salotų;
  7. Tik kefyras ir vanduo.

Tokios dietos metu galite atsikratyti 3 kg antsvorio. Jei turite noro ir jėgų, galite pridėti lengvos fizinės veiklos ir padidinti šį rezultatą. Arba galite vaikščioti 30-60 minučių ryte ir vakare arba daryti rytinę mankštą.

Kiekvienas, nusprendęs laikytis kefyro dietos, turėtų žinoti, kaip teisingai išsirinkti šį rauginto pieno gėrimą. Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, žinoma, yra gamybos laikas ir galutinė naudojimo data. Geriausia įsigyti šviežiausią produktą, kad nekiltų pavojus savo kūno grožiui ir sveikatai.