Numeskite svorį per mėnesį nepakenkdami sveikatai!

pratimai ir mityba svorio metimui per mėnesį

Greitas svorio metimas yra kiekvieno antsvorio turinčio žmogaus svajonė. Būtų gerai tuo pačiu metu nedaryti nieko, o pasakyti stebuklingą sąmokslą ar išgerti kažkokius stebuklingus miltelius. . . Internete pilna antraščių kaip: „Per savaitę numesti svorio 10 kg" arba „Aš per mėnesį numetė 20 kg". Visi suprantame, kad tokios antraštės yra rinkodaros triukas, už kurio slypi abejotinų narkotikų reklama. Bet kaip yra iš tikrųjų ir kaip numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai?

Kai mes numetame svorio

Jau šimtus metų žinoma viena neginčijama tiesa: mes numetame svorio, kai su maistu gaunama energija yra mažesnė už gyvybės palaikymo ir raumenų veiklos išlaidas. Kitaip tariant, kai nėra pakankamai angliavandenių, tada mūsų rezerve riebalų pavidalu sukaupti riebalai patenka į krosnį.

Kokiomis aplinkybėmis mums trūksta energijos, kurią gauname su maistu?

Čia viskas paprasta.

Energijos nepakanka trimis atvejais:

  • kai pradėjote daugiau judėti;
  • kai jie pradėjo valgyti mažiau;
  • o kai siautėja adrenalino hormonas (su trumpalaikiu stresu, su stipriais ryškiais įspūdžiais). Apie nėštumą ir sunkių ligų laikotarpį dabar nekalbėsime.

Remdamiesi aukščiau pateiktais faktais, galite lengvai suprasti, ką reikia padaryti norint atsikratyti antsvorio. Tačiau čia svarbu rasti aukso vidurį ir nepradėti badauti ar bėgioti visą dieną iki išsekimo.

Taigi, mes priėjome prie pagrindinės šio įrašo temos: kaip numesti svorio per mėnesį

Verta iš karto pasakyti, kad mes nepriimame jokių mono- ir bado dietų, nes jos neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitos darbą ir sukelia sveikatos problemų ir dar didesnį svorio padidėjimą ateityje.

Numesti svorio per mėnesį ypač lengva!

Kaip rodo praktika, 1 mėnuo numesti svorio, o kažkam jis apskritai yra vienintelis - kam reikia numesti 3-5 kg, numesti svorio yra ypač lengva ir malonu, nes:

  • pirmąjį mėnesį ypač pastebimas svorio kritimas, nes aktyviai pasišalina skysčių perteklius ir, taip sakant, „jauni" riebalai;
  • pirmąjį mėnesį metant svorį esate kupinas energijos ir jėgų;
  • pirmą mėnesį maisto apribojimai jums neatrodo kaip nepriteklius;
  • pirmą mėnesį nėra dietos plynaukštės.

Taigi numesti svorio per mėnesį tikrai įmanoma. Ir netikėkite pasakojimais, kad „pradėjau mesti svorį, bet svoris stovi vietoje". Taikant tinkamą požiūrį, tai negali būti.

Kada nepradėti mesti svorio

  • nepradėkite mesti svorio ligos metu ar iškart po jos. Atsigavimo ir atsigavimo laikotarpiu organizmui sunku prisitaikyti prie svorio metimo. Tegul jis įgyja jėgų 2 savaites ir 1 mėnesį, o tik tada eik į mūšį. Tačiau valgyti visko tokiu metu taip pat neverta. Praturtinkite savo mitybą daržovėmis ir vaisiais, omega-3 riebalų rūgštimis ir sveikais baltymais;
  • nepradėkite mesti svorio priešmenstruaciniu laikotarpiu. Jei šiuo metu, tarkime, pradėsite valgyti mažiau angliavandenių, pradėsite tikrą pasitraukimą. Dieta prieš kritines dienas turėtų būti turtinga sudėtingų angliavandenių.

Visos kitos jūsų gyvenimo būsenos yra tinkamos tam, kad pagaliau susimąstytumėte ir nuimtumėte nereikalingą naštą nuo gražaus kūno. Emocinio nuosmukio, atkalbinėjimo ir energijos praradimo metu ypač gera įnešti į savo gyvenimą ką nors naujo. Tai puikus laikas pradėti mesti svorį. Čia fizinio aktyvumo dėka susidorosite su depresija ir atgausite gyvenimo džiaugsmą, kai pastebėsite pirmuosius svorio metimo rezultatus.

Numesti svorio per mėnesį. Pagrindinės taisyklės

  1. Išgeriamo skysčio kiekį padidiname 0, 5 litro. Jei visada daug gėrėte, jums tai padaryti nėra sunku. Jei negėrėte, visada galite pridėti pusę litro. Jei kamuoja edema, gerkite aktyviai judėdami (t. y. dieną). Kai priprasite prie šios vandens porcijos ir pradėsite mesti svorį, turėsite dar labiau padidinti suvartojamo vandens kiekį;
  2. Iš raciono pašaliname baltą duoną ir bandeles. Paliekame ruginę duoną ir duoną su sėlenomis. Tai turėtų būti ne daugiau kaip 70 g per dieną.
  3. Saldumynų racione sumažiname lygiai per pusę. Jei anksčiau kiekvieną dieną griežtai per pusryčius suvalgydavote po 1 saldainį, tai dabar kas antrą dieną valgote po vieną saldainį. Jei nevalgote saldumynų ir geriate tik saldžią arbatą, tai cukraus kiekį arbatoje sumažiname per pusę, arba geriame tą pačią arbatą perpus dažniau.
  4. Maisto porcijas sumažiname 1/3 (kitą lieknėjimo mėnesį porcijos vis tiek mažinamos, kad galiausiai suvalgytumėte du kartus mažiau nei prieš metant svorį). Tie. jei anksčiau pietums suvalgydavote 4 kaušus sriubos ir didelę riekę duonos, tai dabar valgote pusę duonos dozės ir 2 kaušus sriubos. Nebijok alkio! Kita pastraipa apie tai.
  5. Mes pradedame valgyti 5 kartus per dieną po pusę porcijų (4 punktas).
  6. Žalias daržoves į racioną įtraukiame du kartus per dieną. Kad trečdaliu sumažinta porcija netaptų alkio priepuoliais, daržoves pradėkite valgyti valgio pradžioje.
  7. Valgyti baigiame likus 4-5 valandoms iki miego. Burną reikia užrakinti! Gerkite vandenį ar arbatą, bet nieko daugiau nevalgykite.
  8. Iš dietos pašalinkite keptą maistą. Virti, troškinti, kepti, bet nekepti aliejuje. Kepimo su bet kokiais riebalais procesas prideda kalorijų bet kuriam produktui. Kodėl jums reikia papildomų kalorijų?
  9. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių: linų sėmenų aliejų, riebią žuvį, riešutus ir sėklas. Žuvį reikia valgyti bent 3 kartus per savaitę bet kurio valgio metu. Riešutai kaip užkandis popietės užkandžiui ar antriesiems pusryčiams, galite dėti į salotas. Riešutai ir sėklos vartojami kartą per dieną.
  10. Dietoje turėtų būti kiaušinių ir pieno produktų. Valgykite juos atskirai nuo kito maisto! Tai ypač pasakytina apie pieno produktus.
  11. Pašalinkite nuo mėsos matomus riebalus. Riebalai jūsų racione turėtų būti skirstomi taip: 1/3 gyvulinių riebalų ir 2/3 augalinių.
  12. Didiname fizinį aktyvumą. Kiekvienas turėtų pasirinkti tai, kas jam patinka. Čia reikėtų derinti kardio krūvius ir raumenų tempimo bei stiprinimo pratimus. Kvėpavimo praktika taip pat yra gera. Paprasčiausias kardio yra ėjimas. Kiekvienas iš mūsų gali išeiti iš namų ir linksmu žingsniu nueiti tam tikrą kelio dalį.
  13. Svarbu! ! ! Numesti svorio nedidinant fizinio aktyvumo yra labai sunku! Kūnas stengiasi išleisti sukauptus riebalus. Daug lengviau keičiant mitybą energijai vartoti baltymus, kurių organizmui iš tiesų reikia kitiems tikslams!

  14. Nenustatykite sau jokių ribų, viršijančių protingą: pavyzdžiui, aš turiu numesti 10 kg per mėnesį. Tiesiog eik į savo tikslą. Per pirmąsias 2 svorio metimo savaites jau numesite bent 5 kg. Ir tada viskas priklauso nuo jūsų pastangų ir kūno savybių.

Ką daryti toliau

Pirmasis svorio metimo mėnuo yra pradinis laikotarpis, kai pamažu išmoksti teisingai maitintis, daugiau judėti ir su džiaugsmu pastebi, kaip tai tau patinka. Gali būti, kad kartais bus sunku. Kūnas pajus, kad jam trūksta įprasto kalorijų kiekio ir paprašys papildomo saldainio, dešros gabalėlio prieš miegą ar ko nors kito nereikalingo. Būtent tokiomis sunkiomis akimirkomis tu save apgaudinėji. Siūlykite savo kūnui ne energetinį, o dvasinį maistą. Pasilepinkite kūno įvyniojimu, SPA procedūromis, bėgiokite ar pasivaikščiokite, užsiimkite tai, kas jums patinka, arba perskaitykite knygą, kurią ilgą laiką atidėliojote dėl laiko stokos. Klausykite savęs, darykite tai, ko iš tikrųjų norite. Juk persivalgymas ir antsvoris – nepasitenkinimas gyvenimu. Ir taip atsitinka, kai esi už visus, bet ne už save!

Sėkmės ir likite sveiki!